Améliorer sa santé physique et mentale : 8 habitudes à adopter

Dans notre quotidien effréné, il est souvent difficile de prendre soin de soi. Cependant, en adoptant quelques habitudes simples, il est possible d’améliorer significativement notre bien-être physique et mental. Voici 8 conseils pour prendre soin de vous.

santé mentale et physique

1. Gérer efficacement son temps :

  • Nutritionniste Irene Domínguez recommande de réduire le temps passé sur les réseaux sociaux afin de disposer de plus de temps pour planifier ses repas, faire les courses et cuisiner. Une meilleure organisation dans la cuisine conduit à une meilleure alimentation.

2. Pratiquer régulièrement des étirements :

Il est essentiel de ne pas négliger cette partie de l’exercice. Les étirements préviennent les mauvaises postures, les blessures et contribuent à l’allongement de notre silhouette.

3. Stimuler le métabolisme par la musculation :

La musculation est une activité qui permet d’activer le métabolisme plus efficacement que les exercices cardio, et qui favorise la combustion des graisses.

4. Valoriser les pensées positives dès le matin :

Lourdes Ramón, psychologue, suggère de noter sa première pensée du jour afin d’orienter positivement sa journée. Elle ajoute que sourire dès le matin envoie une pensée positive à notre cerveau, nous mettant ainsi dans un bon état d’esprit.

5. Privilégier les œufs et le lait bio :

Selon Irene Domínguez, ce que mangent les animaux, nous le mangeons également, d’où l’importance d’opter pour des produits d’origine animale bio.

6. Effectuer de petits changements :

En référence au livre Atomic Habits de James Clear, la psychologue Lourdes Ramón insiste sur l’importance de petits changements progressifs qui génèrent de grandes améliorations.

7. Apprécier les aliments croquants :

Une simple astuce pour varier les plaisirs est de jouer avec les textures de nos repas. Par exemple, vous pouvez ajouter à votre salade, des pois chiches croquants grillés, comme le suggère Paula Valiente.

8. Opter pour le pain au levain :

Il est recommandé de privilégier le pain complet au levain car le gluten est mieux digéré grâce à sa longue fermentation.

En conclusion, ces habitudes simples peuvent contribuer à améliorer notre bien-être au quotidien. Prendre soin de soi ne demande pas forcément de gros efforts, mais simplement d’adopter de nouvelles habitudes qui nous sont bénéfiques.

Il est crucial de se rappeler qu’améliorer notre bien-être physique et mental est un processus progressif qui nécessite de la patience. Il ne s’agit pas de se transformer du jour au lendemain, mais de faire des petits pas chaque jour vers une meilleure qualité de vie.

Poursuivre l’amélioration de l’existence à travers de plus amples changements

En plus de ces huit astuces, d’autres modifications quotidiennes et facilement réalisables peuvent s’avérer bénéfiques pour booster notre bien-être physique et mental.

9. Prendre le temps de respirer :

Dans le rythme effréné de la vie moderne, il est essentiel de s’accorder des moments de deep breathing ou respiration profonde. Cette technique a pour avantage de réduire le stress et l’angoisse, en plus d’améliorer le sommeil et les états dépressifs.

10. Passer du temps dans la nature :

Qu’il s’agisse d’une balade en forêt ou d’un moment dans un parc, le temps passé dans la nature permet de déconnecter de la vie urbaine et de l’excès de technologie. Ces moments de détente favorisent la réduction du stress et l’augmentation de la concentration.

11. Adopter une alimentation équilibrée et variée :

Irene Dominguez, la nutritionniste évoquée précédemment, recommande une alimentation riche et diversifiée. Elle pourrait par exemple comprendre une ample variété de légumes, de fruits, de protéines, de céréales complètes et de légumineuses.

Notre avis

Nous croyons fermement que le maintien d’un bon état de santé dépend largement de ces petits gestes quotidiens, qui, combinés, peuvent faire une grande différence sur le long terme. Nous ne prétendons pas proposer une solution miracle pour améliorer sa qualité de vie. Chaque individu est unique et ce qui fonctionne pour certains peut ne pas être efficace pour d’autres. Néanmoins, ces onze astuces sont universelles et peuvent constituer une base solide pour qui souhaite prendre soin de son bien-être mental et physique. Nous y croyons fortement et les encourageons à être impémentées dans la routine de chacun.

À retenir: 11 habitudes pour améliorer sa santé physique et mentale

Gérer son temps efficacement : Eviter l’excès de temps passé sur les réseaux sociaux pour planifier ses repas et cuisiner.
Pratiquer des étirements : Ils améliorent la posture et préviennent les blessures.
Stimuler le métabolisme par la musculation : Les séances de musculation activent davantage le métabolisme que les exercices cardio.
Cultiver les pensées positives dès le matin : Noter sa première pensée du jour et sourire dès le réveil pour orienter positivement sa journée.
Choisir des produits d’origine animale bio : Les œufs et le lait Bio sont recommandés par les nutritionnistes.
Réaliser de petits changements : Les modifications progressives et quotidiennes génèrent de grandes améliorations.
Varier les textures des aliments : Par exemple, ajouter des pois chiches grillés à une salade.
Préférer le pain au levain : Plus digeste, il limite les problèmes digestifs.
Pratiquer la respiration profonde : Elle réduit le stress et améliore le sommeil.
Passer du temps dans la nature : Cela permet de se déconnecter du stress quotidien.
Adopter une alimentation équilibrée et variée : Elle favorise un bon état de santé général.

Conclusion

Apporter des changements dans sa routine quotidienne peut être un défi, mais les bénéfices en valent la peine. Il est possible d’améliorer considérablement sa qualité de vie simplement en modifiant quelques habitudes. Le plus important est de trouver un équilibre qui nous convient et de faire les changements qui nous paraissent justes, à notre propre rythme. Chaque petit pas compte dans ce cheminement vers une vie plus saine.